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疫情期间这样运动,科学合理有效

2020-03-28 14:53:46| 发布者: admin| 查看: 13|

应国家号召宅在家里的小可爱们,大家还好吗?一日三餐品尝妈妈牌爱心餐,卧室厨房客厅厕所循环游的同时,也要坚持运动呀,长期、规律、合理的健身运动能够增强和提高全身免疫力呦!

 

那么适合在家里进行的户外运动有哪些呢?KingCamp介绍以下这几种:

1. 走路

走路是相对轻松但有效的运动方式。居家时,可以在房间内来回快走或者倒走来进行锻炼。倒走尤其能缓解颈椎不适和腰椎不适。

 

2. 原地跳、深蹲等

原地跳、深蹲、蛙跳等运动,可以让踝关节、髋关节、膝关节进行屈伸运动,锻炼力量、耐力和心肺能力。

 

3. 跳绳

作为高冲击运动,跳绳能活动到肩膀、手臂、手腕、脚踝等身体部位,运动肌群多、减脂消耗热量的效果好。

 

4. 健身操、广场舞等

这两项运动尤其适合老人,能够有效提高协调能力,改善心肺功能,并令身体各部位的肌肉更加发达。

 

5. 转呼啦圈

转呼啦圈时,人体会进行大量的肢体运动,尤其是会对腰部进行按摩,有效健身,以及燃烧体内脂肪。

 

6. 瑜伽

瑜伽可以活动全身的肌肉和关节,促进人体的血液循环,提高免疫力,放松身心,精致Girl练起来。

 

7. 俯卧撑、平板支撑

男士们可以选择俯卧撑或平板支撑,这两者都属于无氧训练。俯卧撑以训练胸肌和肱三头肌为主,平板支撑是训练腹横肌的方式。

 

但与此同时,为了达到应有的锻炼效果,大家也要注意以下几点:

1. 平日锻炼较少的朋友,要循序渐进,避免突然高强度运动后出现短时间内免疫力下降的情况;

2. 运动时间在40分钟至60分钟为宜,每周保持运动3-4次;

3. 注意室内通风,早、中、晚均可通风,每次在15至30分钟(空气较好时);但在运动后不可马上通风,防止身体遭遇凉风而着凉;

4. 年轻人适宜在7:00-9:00或12:00-14:00进行运动,而老年人适宜在18:00-20:00进行以提高心肺功能锻炼为主的运动。

 

愿大家科学合理进行室内运动,平安度过疫情期,静待花开。​​​​



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